Chi si presenta al concorso per allievi carabinieri deve superare tre esercizi: corsa piana di 1.000 metri, piegamenti sulle braccia e salto in alto. Due sono a sbarramento, uno serve solo a guadagnare punti. Sapere in anticipo quali soglie fanno la differenza tra idoneità ed esclusione è il primo passo per organizzare l’allenamento e la documentazione.
Questo articolo raccoglie i baremi ufficiali del concorso 2026, le regole di esecuzione, i documenti sanitari da portare alla convocazione e le situazioni particolari previste dalle norme tecniche dell’Arma. Tutti i valori indicati provengono dal documento tecnico pubblicato da carabinieri.it per il concorso Allievi 2026.
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Quadro delle prove fisiche 2026 e ruolo dell’Allegato M
Le norme tecniche del concorso disciplinano la prova di efficienza fisica prevista dall’articolo 10 del bando per il reclutamento di 3.081 allievi carabinieri in ferma quadriennale, pubblicato sul portale del reclutamento “inPA” il 7 marzo 2026. Lo scopo dichiarato è verificare le qualità fisiche necessarie prima per superare il corso addestrativo e poi per svolgere le funzioni operative.
Gli esercizi sono tre. La corsa piana di 1.000 metri misura la resistenza, i piegamenti misurano forza e continuità, il salto in alto consente di accumulare punti. La Commissione può modificare l’ordine degli esercizi per esigenze organizzative, quindi non è detto che la corsa venga sempre per prima.
La distinzione più importante riguarda lo sbarramento. Corsa e piegamenti sono prove eliminatorie: il mancato raggiungimento del parametro minimo comporta l’inidoneità e l’esclusione dalle fasi successive del concorso. Il salto in alto, invece, è valutato solo ai fini del punteggio incrementale e il suo mancato superamento non determina da solo l’esclusione, purché le altre due prove siano state superate.
L’allegato M del bando stabilisce i criteri per l’idoneità e per l’attribuzione dei punti. È il riferimento normativo da consultare per verificare i valori esatti applicati alla propria procedura, insieme alle norme tecniche pubblicate dall’Arma. Il punteggio incrementale complessivo della prova non può superare 3 punti, che si sommano poi agli altri elementi della graduatoria finale.
| Esercizio | Punteggio Massimo |
|---|---|
| Corsa 1.000 metri | 1 punto |
| Salto in alto | 1,5 punti |
| TOTALE | 3 punti |
I piegamenti completano il quadro con un massimo di 0,5 punti.
Baremi della corsa piana di 1.000 metri
La prova si svolge su pista di atletica leggera, terra battuta o terreno di varia natura ma sostanzialmente pianeggiante. Il tempo viene rilevato nel momento in cui il torso attraversa la linea di arrivo: testa, collo, braccia, mani, gambe e piedi non determinano la rilevazione.
Uomini
| TEMPO RILEVATO | IDONEITÀ | PUNTEGGIO |
|---|---|---|
| tempo uguale o inferiore a 3′ 50″ | SI | 1 |
| tempo compreso tra 4′ e 02″ e 4′ e 20″ | SI | 0 |
| tempo superiore a 4′ 20″ | NO (inidoneo) |
Tra questi due estremi esiste una fascia intermedia: secondo le norme tecniche 2026, un tempo compreso tra 3’51” e 4’01” vale 0,5 punti.
Donne
| TEMPO RILEVATO | IDONEITÀ | PUNTEGGIO |
|---|---|---|
| tempo uguale o inferiore a 4′ e 30″ | SI | 1 |
| tempo compreso tra 4′ e 41″ e 5′ | SI | 0 |
| tempo superiore a 5′ | NO (inidonea) |
Anche in questo caso è prevista la fascia intermedia: da 4’31” a 4’40” si ottengono 0,5 punti.
Chi cade, si ferma o accusa un malessere durante la corsa piana di 1000 metri normalmente non può ripetere l’esercizio. Una nuova esecuzione può essere autorizzata solo se il candidato viene danneggiato in modo evidente da un altro concorrente o se si verificano eventi eccezionali riconosciuti dalla Commissione.
Piegamenti sulle braccia: soglie e validità
I piegamenti sulle braccia vanno eseguiti entro un tempo massimo di 2 minuti e senza interruzioni. È la seconda prova a sbarramento, quindi il numero minimo di ripetizioni è vincolante.
| N. PIEGAMENTI | IDONEITÀ | PUNTEGGIO |
|---|---|---|
| compresi tra 15 e 25 | SI | 0 |
| inferiore a 15 | NO (inidoneo) |
Per gli uomini, un numero di ripetizioni uguale o superiore a 26 vale 0,5 punti.
| N. PIEGAMENTI | IDONEITÀ | PUNTEGGIO |
|---|---|---|
| compresi tra 10 e 20 | SI | 0 |
| inferiore a 10 | NO (inidonea) |
Per le donne la soglia dei 0,5 punti è fissata a 21 ripetizioni.
La posizione iniziale prevede corpo disteso in appoggio prono, braccia dritte e mani appoggiate a terra all’altezza delle spalle, gambe unite e punte dei piedi in appoggio. Durante ogni ripetizione occorre mantenere il corpo teso e allineato, distendere completamente le braccia nella fase di salita, restare a contatto con il terreno soltanto con mani e piedi, scendere sfiorando il terreno con il petto e proseguire con movimento continuo.
Le ripetizioni incomplete o eseguite con una posizione non corretta possono non essere conteggiate. È un dettaglio che pesa più di quanto sembri: molti candidati arrivano al numero richiesto ma perdono ripetizioni per estensione incompleta delle braccia o per bacino non allineato.
Salto in alto: prova esclusivamente incrementale
Il salto in alto è l’unico esercizio che non può determinare l’esclusione degli allievi carabinieri. Chi non supera la prima altezza non viene dichiarato inidoneo, ma rinuncia semplicemente ai punti. Per ogni misura è previsto 1 tentativo, con un tempo massimo di 1 minuto.
| ALTEZZA | IDONEITÀ | PUNTEGGIO |
|---|---|---|
| cm. 130 | SI | 1 |
| cm. 140 | SI | 1,5 |
Per gli uomini il superamento di 120 cm vale 0,5 punti.
| ALTEZZA | IDONEITÀ | PUNTEGGIO |
|---|---|---|
| cm. 110 | SI | 1 |
| cm. 120 | SI | 1,5 |
Per le donne la prima soglia utile è 100 cm, che vale 0,5 punti.
Lo stacco da terra deve avvenire con un solo piede. Il salto non è valido se l’asticella cade, se lo stacco viene eseguito a due piedi o se si supera il tempo concesso. Considerato che vale fino a 1,5 punti su un massimo di 3, è la prova con il maggior peso relativo nel punteggio incrementale: vale la pena curarne la tecnica invece di affidarsi all’improvvisazione.
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Certificato agonistico e documentazione sanitaria
La prova è preceduta da una riunione preliminare in cui la Commissione verifica, con assistenza medica, la validità dei documenti sanitari. È un passaggio a sé: chi si presenta senza le carte in regola non accede nemmeno alla pista.
Serve un certificato di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera, in corso di validità, conforme alle discipline della tabella B del D.M. 18 febbraio 1982. Deve essere rilasciato da medici appartenenti alla Federazione Medico Sportiva Italiana oppure da specialisti in medicina dello sport operanti in strutture sanitarie pubbliche o private accreditate con il Servizio Sanitario Nazionale.
Alla convocazione vanno portati il certificato in originale, da esibire, e una copia conforme all’originale, da consegnare. Per le sole candidate è richiesto anche il referto di un test di gravidanza su sangue o urine, eseguito non più di cinque giorni prima della prova.
La mancata presentazione dei documenti o l’esibizione di documentazione non valida non consente l’ammissione alla prova di efficienza fisica e determina l’esclusione dal concorso. Conviene quindi fissare la visita agonistica con largo anticipo e verificare la data di scadenza del certificato rispetto al giorno di convocazione.
Convocazione, sede e controlli preliminari
Per gli allievi carabinieri la prova si svolge presso il Centro Nazionale di Selezione e Reclutamento (CNSR) di Roma, in Viale di Tor di Quinto n. 153, con presentazione alle ore 08:00 del giorno indicato individualmente. La data e l’ordine di convocazione si consultano nella pagina dedicata al concorso sul sito dell’Arma oppure nell’area personale, inserendo cognome, nome e codice di sicurezza.
Prima dell’inizio, i candidati vengono identificati tramite un documento di riconoscimento valido e ricevono un pettorale distintivo. La Commissione fornisce le istruzioni per la corretta esecuzione degli esercizi, compresi i dettagli sul salto in alto, e stabilisce modalità e sequenza delle prove. Durante lo svolgimento si avvale di personale dell’Arma con qualifica di istruttore militare di educazione fisica, di personale medico e dell’Associazione Provinciale Cronometristi di Roma per la rilevazione dei tempi.
L’assenza al momento dell’inizio della prova comporta l’esclusione dal concorso. Il giudizio definitivo viene espresso dalla Commissione e notificato al candidato tramite verbale o PEC.
Le prove fisiche non sono un evento isolato: si inseriscono in un ciclo che comprende anche gli accertamenti psicofisici e gli accertamenti attitudinali.
| Fase | Durata | Servizi Aggiuntivi |
|---|---|---|
| Efficienza fisica + Psicofisici + Attitudinali | 4 giorni lavorativi (esclusi weekend e festivi) | Vitto (pranzo) a carico dell’Amministrazione se si protrae oltre l’orario diurno |
Infortuni, malesseri, gravidanza ed eventi eccezionali
Chi si presenta con postumi di infortuni o indisposizioni anteriori alla convocazione deve esibire idonea certificazione medica. La Commissione, sentito il medico, decide sull’eventuale rinvio, che può essere autorizzato solo se compatibile con il termine ultimo del concorso.
Un infortunio, una caduta o un malessere che si verificano durante l’esecuzione non consentono normalmente di ripetere l’esercizio. L’unica eccezione riguarda il danneggiamento evidente subito durante la corsa per responsabilità di un altro candidato.
In caso di gravidanza accertata, la Commissione non procede alla prova e si astiene dal giudizio. La candidata viene riconvocata al primo concorso utile successivo alla cessazione dell’impedimento, anche in deroga ai limiti di età per una sola volta, oppure nella procedura in atto se i tempi delle graduatorie lo consentono.
Restano poi gli eventi eccezionali. La Commissione può disporre l’effettuazione o la ripetizione di uno o più esercizi, o fissare una nuova data di convocazione, in presenza di condizioni meteorologiche particolari, gravi incidenti non imputabili ai candidati o altri accadimenti che abbiano condizionato la prestazione senza responsabilità degli interessati. Ogni decisione di questo tipo richiede comunicazione immediata all’Ufficio Concorsi e Contenzioso e la redazione di un verbale.
Preparazione atletica in funzione dei baremi 2026
La logica di allenamento più efficace segue l’ordine dei rischi: prima si mettono in sicurezza i minimi eliminatori della corsa e dei piegamenti, poi si lavora sui punti aggiuntivi. Arrivare al CNSR con un margine sui tempi di sbarramento riduce l’effetto dello stress della giornata.
Un ciclo indicativo di 16 settimane permette di coprire tutte le componenti richieste.
| Periodo | Obiettivo | Attività | Frequenza |
|---|---|---|---|
| Sett. 1-4 | Base | Costruire resistenza e forza di base. Corsa lenta 30-40 min (3x/sett). Piegamenti con standard corretto (3 serie max rep). Squat, affondi per esplosività gambe. Test iniziale cronometrato. | 5 sessioni/sett |
| Sett. 5-8 | Sviluppo | Velocità specifica + introduzione salto in alto. Ripetute corsa (6×400 m). Piegamenti: 4 serie con obiettivo 20+ rip. Prime sessioni salto in alto con istruttore FIDAL. Box jump e plyometria. | 5-6 sessioni/sett |
| Sett. 9-12 | Intensificazione | Raggiungere le soglie incrementali. Test 1000 m settimanale (obiettivo: ben sotto la soglia incrementale dell’Allegato M). Salto con altezze progressive (obiettivo 1,30-1,40 m). Piegamenti serie da 25-30. Prima simulazione completa. | 5-6 sessioni/sett |
| Sett. 13-16 | Picco e tapering | Consolidare e arrivare freschi. Simulazione completa 1x/sett. Affinamento tecnica salto. Riduzione volume (tapering) nell’ultima settimana. Verifica documentazione medica. | 4-5 sessioni/sett |
Nelle ultime otto settimane conviene inserire almeno una simulazione completa a settimana, riproducendo la sequenza degli esercizi e le condizioni della prova. Per i piegamenti, allenare insieme numero di ripetizioni, continuità e standard tecnico è più utile che accumulare volume: le ripetizioni non valide non entrano nel conteggio.
Differenze rispetto ad altri concorsi dell’Arma
I baremi cambiano da concorso a concorso, ed è qui che nascono molti equivoci tra candidati. Per gli allievi marescialli, il concorso 2026 per il 16° corso triennale prevede 898 posti secondo il documento tecnico pubblicato dall’Arma, e le soglie dei piegamenti sono più severe: 25 ripetizioni per gli uomini e 20 per le donne, entro 1 minuto e 30 secondi.
Anche i punteggi del salto in alto differiscono. Nei concorsi per allievi marescialli, il salto facoltativo attribuisce 0,5 punti alla prima altezza aggiuntiva e 1 punto alla seconda, mentre per gli Allievi il massimo è 1,5 punti. Prima di impostare l’allenamento, conviene quindi partire dalle norme tecniche del proprio bando e non da tabelle generiche riferite ad altre procedure.
Va ricordato anche il contesto della selezione. Il concorso Allievi 2026 mette a disposizione 3.081 posti in ferma quadriennale, con 2.134 riservati ai volontari in ferma prefissata (VFP) in servizio o in congedo, 915 ai cittadini italiani civili e 32 ai candidati in possesso dell’attestato di bilinguismo. Le prove fisiche sono solo un passaggio del percorso, che comprende anche la prova scritta di selezione e la valutazione dei titoli.
Domande frequenti
Quali sono le prove fisiche per i Carabinieri?
Per il concorso Allievi Carabinieri 2026 sono previste la corsa piana di 1.000 metri, i piegamenti sulle braccia e il salto in alto. Corsa e piegamenti sono eliminatori, mentre il salto in alto serve solo ad accumulare punteggio incrementale.
Qual è il tempo massimo per superare la prova dei 1.000 metri per i Carabinieri?
Nel bando 2026 il limite è 4’20” per gli uomini e 5’00” per le donne. Un tempo superiore alla rispettiva soglia comporta il giudizio di inidoneità nella prova di corsa.
Quali sono le prove fisiche per i Carabinieri nel 2026?
L’Allegato M prevede corsa piana di 1.000 metri, piegamenti sulle braccia e salto in alto, con soglie differenziate tra uomini e donne. Il punteggio incrementale massimo complessivo è di 3 punti.
Quali sono i requisiti fisici per entrare nei Carabinieri?
Bisogna rispettare i minimi eliminatori di corsa e piegamenti: 4’20” e 15 piegamenti per gli uomini, 5’00” e 10 piegamenti per le donne. Serve inoltre il certificato di idoneità sportiva agonistica per l’atletica leggera conforme alla Tabella B del D.M. 18 febbraio 1982.
C’è uno sbarramento per i Carabinieri nel 2026?
Sì. Per gli Allievi Carabinieri 2026 la corsa di 1.000 metri e i piegamenti sulle braccia sono a sbarramento. Il salto in alto è solo incrementale e il mancato superamento della prima altezza non determina da solo l’esclusione.
Quando si svolgono le prove fisiche dei Carabinieri nel 2026?
Il calendario di convocazione per la prova fisica 2026 è stato pubblicato il 28 maggio 2026. La data individuale va verificata nella pagina del concorso oppure nell’area personale, inserendo cognome, nome e codice di sicurezza.
Quali sono le prove fisiche previste per il concorso Allievi Carabinieri 2026?
Sono tre: corsa piana di 1.000 metri, piegamenti sulle braccia e salto in alto. La corsa attribuisce fino a 1 punto, i piegamenti fino a 0,5 punti e il salto in alto fino a 1,5 punti.
Quali sono le cause di non idoneità fisica per i Carabinieri?
Determinano l’inidoneità il superamento del tempo massimo nella corsa, un numero di piegamenti inferiore al minimo o la mancata presentazione di documentazione sanitaria valida. Anche l’assenza alla convocazione comporta l’esclusione, mentre il mancato superamento del salto in alto non è eliminatorio per gli Allievi.
Quali sono i parametri fisici del concorso Carabinieri per uomini e donne?
Gli uomini devono correre entro 4’20” ed eseguire almeno 15 piegamenti; le donne entro 5’00” con almeno 10 piegamenti. Per ottenere punteggio, le soglie migliori sono 3’50” e 26 piegamenti per gli uomini, 4’30” e 21 piegamenti per le donne.
Prossimo passo
Il primo controllo da fare è sul documento: recupera le norme tecniche e l’Allegato M del tuo bando e confronta i valori con i risultati attuali sui tre esercizi. Da lì fissa la visita per il certificato agonistico e, per le candidate, programma il test di gravidanza nei cinque giorni precedenti la data di convocazione. Il resto è allenamento mirato sulle soglie che ti mancano.
Fonti
Prove Scritte & Efficienza FisicaPreparati sia ai quiz che alle prove fisicheSimulatore d'esame con 28.000 quesiti e programma completo di preparazione atletica di 12 settimane con Florian Lathulière (corsa 1000m, piegamenti, salto).
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